5 основных правил, как бороться с усталостью

( 18.06.2018 )
  Климатические изменения, которым мы подвергаемся, включая недостаток солнца, имеют негативное влияние на психику и часто вызывают неприятные ощущения усталости. бороться с усталостью
  С обычной усталостью можно бороться, соблюдая несколько правил, и уже в течение короткого времени, мы сможем чувствовать себя намного лучше. Основой является достаточное количество сна, активного движения, правильное питание. Организму необходимы дополнительные вещества, например в виде пищевых добавок с содержанием витамина С, В5, железа и магния.
  Влияние диеты на психическое состояние человека, известно уже несколько тысячелетий. Люди более чувствительные к стрессовой ситуации и перепадам настроения, вызванного усталостью, инстинктивно больше употребляют в пищу продуктов, богатых сахарами. Они увеличивают уровень инсулина и тем самым метаболические превращения аминокислот фенилаланина, лейцина и валина. Их более высокая концентрация в крови снижает доступность триптофана для мозга, что влияет на настроение, память, агрессию.
Но есть понятие СХУ – синдром хронической усталости, такой диагноз имеют 2-3% населения. Люди с диагнозом синдром хронической усталости, должны наблюдаться у врача, так как такое состояние влияет на нормальное функционирование организма, и даже достаточное количество сна все равно не избавит от Вас от усталости.
  Пять основных правил, как бороться с обычной усталостью.
  1. Регулярный сон. Сон важен для восстановления нашего организма. Идеально спать около 8 часов в день.
  2. Соблюдать правильную диету с высоким содержанием витаминов и минералов. Диета, являются одними из важных факторов, ешьте регулярно и не забывайте о продуктах с содержанием витамина С (фрукты, овощи), витамина В5 (молочные продукты, семечки, кукуруза и др.). Также необходимо в рацион включить продукты с содержанием железа (изюм, печень, шпинат и др.), далее с содержанием кальция, калия, цинка, натрия и других минералов. Если этого будет недостаточно, то есть ещё пищевые добавки. С их выбором посоветуйтесь с врачом.
  3. Соблюдайте правильный питьевой режим. Взрослый человек должен в день выпивать около 2 литров чистой воды. Сведите к минимуму кофе, сладкие напитки и алкоголь.
  4. Избегайте стресса. Стресс негативно влияет на наше здоровье, а также вызывает чувство усталости. Стрессовые ситуации можно снять, например, прогулками на природе, спортом и др., в ходе которых мы получаем больше энергии. В борьбе со стрессом нашему организму помогает также незаменимая аминокислота L-триптофан, которая содержится главным образом в красном мясе и яйцах. В аптеках есть добавки, которые содержат эту аминокислоту.
  5. Спорт. Физическая активность помогает нашему телу и разуму. Можно найти такой спорт, который будет для Вас развлечением, хорошем времяпрепровождением, а не изнурительными тренировками в спортзале. Например, поездки на велосипеде или роликах, йога, плавание или групповые виды спорта.

Поделиться:


проблема ожирения
Как справиться с проблемой ожирения

  Одной из значительных проблем, стоящих перед жителями развитых странах является ожирением. Этим страдает большой процент населения в Соединенных Штатах и Западной Европе. И связано это в значительной степени с добавлением ко всем видам пищи химических веществ в пищевой промышленности.   Это делае...

польза арбузов
Удивительная польза для здоровья от арбуза

  Арбузы являются отличным источником многих витаминов: витамин А, который помогает сохранить здоровье глаз и является антиоксидантом; витамина С, который способствует укреплению иммунитета, заживления ран, предотвращает повреждение клеток, укрепляет зубы и десна, а также витамин В6, который помо...

ангина причины симптомы
Ангина, понятие, причины, симптомы, лечение

 Ангина - это наиболее часто встречающаяся форма воспаления миндалин. Болезнь чаще всего вызывается бактериями (стафилококк, стрептококк). У больного внезапно появляется боль в горле, сопровождающаяся высокой температурой, головной болью и ознобом. Также может появиться одышка.  Ангиной мы можем зар...





Ваш комментарий к статье:
Ваше имя:

Ваш email (необязательно, не публикуется):
Код с картинки:

Картинка с текстом