7 советов для улучшения сна

( 21.07.2018 )
советы как заснуть   Каждый время от времени имеет проблемы со сном. Вот некоторые советы для улучшения Вашего сна.
  1. Не пейте кофеина перед сном.
Кофеин может держать вас в состоянии возбуждения. Если Вы пьете кофе в полдень и в полночь и Вы все еще активны, кофеин тому причиной. Отказ от кофеина, по крайней мере, за 4 - 6 часов до сна, поможет Вам уснуть. Если всё же Вы выпили его слишком поздно, попробуйте съесть продукты, содержащие углеводы, такие, как хлеб или сухари, это поможет уменьшить эффект кофеина.
  2. Потребление алкоголя в умеренных количествах.
Алкоголь может сначала помочь вам уснуть, но, когда ваше тело избавиться от него, также может привести к разрушительным фактором, такие как ночные кошмары, потливость, головная боль. Выпейте один стакан воды на каждый алкогольный напиток, это должно помочь.
  3. Отдохните перед сном.
Стресс только исчерпывает Вас и приносит хаос в Ваш сон.
  4. Упражнение.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам в борьбе со сном. Длительность и интенсивность физических упражнений полезны для хорошего сна. Согласно последним исследованиям регулярные упражнения утром могут облегчить бессонницу.
  5. Позаботьтесь о полной тишине в вашей спальне.
Для многих людей, малейший шум или свет препятствие, например, когда кошка мяукает, или свет от телевизора, в этом случае можно использовать затычки для ушей, жалюзи или шторы на окнах, электрическое одеяло или кондиционирования воздуха - все возможно, чтобы создать идеальные условия для сна. Идеальная в спальне температура составляет от 20 до 22 градусов Цельсия.
  6.Питайтесь хорошо, но избегайте тяжёлой пищи перед сном.
Старайтесь не ложиться спать голодным, но избегайте тяжелой пищи перед сном. Заполненный желудок не позволить вам нормально уснуть. Однако, некоторые пищевые продукты могут помочь, такие как молоко, которое содержит триптофан, он действует как гипнотическое средство. Старайтесь не пить после восьми вечера, это защитить Вас от ночного похода в туалет.
  5. Ограничение никотина.
Эффект никотина похож на влияние кофеина на организм человека. Следует избегать его перед сном. Простыми словами не курите.
  6. Держите домашних животных подальше от кровати
Особенно те, кто более аллергией.
  7. Старайтесь не смотреть телевизор или решать проблемы в постели.
Кровать должна использоваться только для сна и секса.
  Перед тем, как применять советы, проконсультируйтесь с врачом.

Поделиться:


причины старения
Причины старения. Как выглядеть красивой долгое время?

  Когда-нибудь задумывались о своем будущем? Как вы думаете, как будете выглядеть в старости? Несомненно, глядя на довольно отдаленное будущее, можно предотвратить что-то в настоящем. Старость не радость - так всегда говорят. Обратите внимание, как выглядят пожилые люди: постоянно жалуются на боли в...

фитнес здоровье
Влияние физической активности на организм человека

  Давайте с Вами рассмотрим преимущества для здоровья, которые дают занятия спортом .   Двигательный аппарат:   - предотвращает остеопороз (движение делает кости крепче);   -расслабляет суставы (а это ведет к экономии кальция);   -ускоряется и нормализуется развитие костей (для детей);   ...

лестница здоровье
Лестница здоровья

  Подъем по лестнице — очень естественное движение. Оно укрепляет мышцы ног, бедер, спины и живота, положительное влияние оказывает на сердце, дыхательную систему и систему кровообращения, развивает ловкость и улучшает координацию движений.   Современный человек, в отличие от своих предков, двигается...





Ваш комментарий к статье:
Ваше имя:

Ваш email (необязательно, не публикуется):
Код с картинки:

Картинка с текстом