Бег как идеальная физическая нагрузка

( 10.08.2018 )
  Когда несколько лет назад на улицах крупных городов резко возросло число бегунов, многие люди спрашивали "почему?". Одни равнодушно пожимали плечами, другие называли это явление временной модой.
  Бег как спортивное мероприятие известен ещё с древнегреческих Олимпийских игр. За столетия его популярность только выросла и охватила весь мир. Широкая распространенность в настоящее время бега трусцой доказывает, что бегать могут не только спортсмены и не только молодые люди. Бег стал элементом здорового образа жизни.
  Бег стал объектом различных исследований, в первую очередь изучалось его влияние на здоровье. Ученые доказали, что бег помогает улучшить состояние организма, очистить его от токсинов, похудеть и улучшить настроение. Бег также благоприятно воздействует на дыхательную и кровеносную системы, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает способность, концентрирует внимание. Кроме того, это отличный способ расслабиться. Регулярные пробежки являются одной из наиболее эффективных форм лечения депрессии. Бег трусцой, несмотря на все его преимущества для здоровья, рекомендован далеко не всем. Прежде, чем приступать к занятиям, настоятельно рекомендуется посоветоваться с врачом. польза от бега
  Пробежка является одной из самых дешевых форм поддержания себя в форме. Всё, что Вам понадобится — это немного спортивной одежды: костюм, футболка, шорты и носки. При выборе одежды помните, что она не должна мешать движению и оттоку влаги. Хорошим вариантом будет костюм из дышащей ткани: он обеспечит эффективный дренаж пота и при этом останется чистым и комфортным. Наиболее популярными являются хлопчатобумажные ткани. Дешевые и менее практичные материалы быстро становятся тяжелыми и влажными, их швы могут вызвать болезненные мозоли.
  Особое внимание следует обратить на обувь — это самый важный аксессуар бегуна. Прежде чем купить очередную пару, хорошо измерьте размер ноги: это можно сделать, например, по следу, оставляемому вами на полу ванной после выхода из душа.
  Во время ходьбы и бега нога немного смещается внутри ботинка. Кроме того, объём ноги не постоянен. Поэтому смело берите обувь на 10 мм больше длины вашей стопы, это избавит вас от многочисленных мозолей, а обувь — от проявления на её поверхности очертаний ваших пальцев. Но, что ни делай, век кроссовок недолог. Уже через полгода использования (а это до 1000 км пробега), обувь становится менее гибкой и хуже поглощает удары, которые, в свою очередь, могут привести к перегрузке и, следовательно, травмированию суставов. Чтобы снизить этот эффект, вам следует обратить внимание на обувь с амортизационной системой. Производители обычно встраивают амортизатор в пяточную часть ботинка.
  Если вы собираетесь сбросить вес, хорошо бегать рано утром на пустой желудок, поскольку это помогает организму сжигать жир более эффективно. Но это не единственная причина. Утренняя пробежка позволяет позитивно настроиться на новый день. Кроме того, бег по утрам гораздо безопаснее, особенно это актуально для женщин, которые тренируются в одиночку. Однако раннее утро имеет и обратную сторону — выше риск получить травму, потому что, сразу после сна ваши мышцы могут быть ещё не готовы к нагрузкам.
  Хорошим место для бега может быть парк или лесная тропа. Если парка поблизости нет, подойдёт улица с относительно низкой интенсивностью движения. К сожалению, жесткий асфальт и бетонные дорожные покрытия увеличивают возможность получить травмы суставов и сухожилий, поэтому в таких местах важно бегать в хорошей обуви.
  Перед началом занятий рекомендуется сделать разминку. Совершив 15-минутную пробежку, вы хорошо разогреете мышцы, стимулируете дыхательную функцию и заставите работать сердце более интенсивно. После бега можете выполнить упражнения на растяжку. И в самом конце постарайтесь расслабиться психически и физически.
  Тренироваться нужно 3 раза в неделю. Не бегайте каждый день. Если вы только начинаете занятия, то Вам на первых парах будет хватать и 5-минутной пробежки. Увеличивайте продолжительность бега, не спеша, очень внимательно относитесь к реакции своего организма и следите за изменением своего самочувствия.
  Если постепенно увеличивать нагрузку, то через 8 недель тренировок для вас уже не будет проблемой и 30 минут бега.
  Во время бега трусцой необходимо держать правильную осанку. Расслабьте руки и согните их в локтях под углом около 90 градусов, держите голову прямо, а плечи ровно. Смотрите на 20-30 метров вперед. Важно контролировать дыхание. Дышать лучше носом. Если это затруднительно, можно вдыхать носом, а выдыхать через рот
Во время бега иногда могут проявлять болезненные ощущения, самые частые — судороги и колики. Если они настигли Вас, замедлите бег или вообще перейдите на ходьбу. Скорее всего, эти проблемы закончатся уже через несколько минут. Гораздо неприятнее переутомление, оно особенно часто встречается у начинающих бегунов и проявляется в общей усталости и снижении аппетита. Поэтому вначале не нагружайте себя слишком сильно, любите своё тело. Лучшее лекарство от всех этих болезней — это терпение. С течением времени и с каждой новой тренировкой боли будет меньше, и ваше тело привыкнет к более длинным расстояниям.

Поделиться:


спор здоровье
Спорт - хобби или профессия?

  Согласно словарю, хобби — это увлечение человека, то, чем он любит заниматься в свободное время и то, что приносит ему удовольствие.   Спорт является видом физической культуры, социальной сознательной и добровольной человеческой деятельностью, основные цели которой следующие: получение удовольствия...

занятие в бассейне
Целебная сила бассейна

  Интенсивная работа всех мышц, быстрое сжигание калорий и нежный массаж кожи — все это возможно в воде! Всех преимуществ плавания не перечислить. Стройная фигура, одновременный отдых и тренировка, укрепляющая тело и повышающая выносливость — лишь некоторые из преимуществ регулярных занятий плав...

чай стресс кофеин
Обыкновенный черный чай помогает уменьшить стресс

  Черный английский чай расслабляет и, снимает напряжения.   Университетский колледж в Лондоне провел исследование, в опросе участвовало 75 человек со средним возрастом 33 года. Первую группу людей попросили бросить пить чай, кофе и напитки, содержащие кофеин. Одна группа, в течение шести недель долж...





Ваш комментарий к статье:
Ваше имя:

Ваш email (необязательно, не публикуется):
Код с картинки:

Картинка с текстом