Что можно есть во время грудного вскармливания?

( 21.10.2018 )
  При грудном вскармливании надо позаботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье своего ребенка. Молоко матери содержит все необходимые ингредиенты для нормального развития ребенка и для его здоровья. Согласно мнению многих научных сообществ, ребенок должен быть на грудном вскармливании, исключительно на нем, по крайней мере, в течение первых шести месяцев жизни.
  Потребность в калориях во время грудного вскармливания.
  Когда Вы кормите грудью, ваши потребности в калориях увеличиваются на 500 ккал. В среднем, в зависимости от вашего роста, возраста и веса, вы должны обеспечивать себя от 2300 до 3200 ккал в день.что можно есть во время грудного вскармливания
  Общие правила диеты при грудном вскармливании.
  Общие правила питания во время грудного вскармливания не сильно отличаются от рациона здоровой женщины. Кушать надо по 5-6 раз в день через равные промежутки времени. Соблюдайте правила Пирамиды Здорового Питания - пищевая пирамида . Не забудьте включать овощи и фрукты в меню каждый день. Они должны быть дополнением к каждому приему пищи, так как являются источником ценных витаминов и минералов. Позаботьтесь, чтобы выбираемые Вами продукты были свежими и хорошего качества.
  Белки, жиры, углеводы во время лактации.
  Количество белка, который вы едите, не влияет на содержание его в вашем молоке. Получать белок можно из молока и его продуктов, мяса, рыбы и яиц. Основным источником энергии для вас являются углеводы. Помните, чтобы в большинстве это были сложные углеводы, полученные из цельных зерновых круп и овощей. Жиры. Старайтесь выбирать растительные масла, сливочное масло, орехи. Избегайте, трансжирные кислоты, они в конфетах, готовых тортах и фаст-фудах.
  Напитки в рационе мамы кормящей грудью.
  Очень важным компонентом вашего повседневного меню должны быть жидкости. Их соответствующее количество - от 2,5 до 3 литров в день, помогает вырабатывать молоко в достаточном количестве. Прежде всего, это должны быть минеральная или родниковая вода. В небольших количествах можно дополнить фруктовыми и овощными соками, а также фруктовыми чаями. Можно купить черный чай или кофе, но максимум 1-2 чашки. При приеме кофеина наблюдайте за своим ребенком, если он становится чрезмерно возбудимым, сократите количество кофе и чая или перестаньте их пить вообще, хотя бы на некоторое время. Не рекомендуется использовать энергетические, газированные и сладкие напитки, подслащенные соки и напитки, а также алкоголь.
  Кальций и железо.
  Потребность в кальции в период лактации составляет 1000 - 1300 мг в день. Такое количество кальция можно получить из четырех порций молочных продуктов. Например, одна порция: 1 стакан молока, 3/4 чашки йогурта, пахта или кефир, 2 ломтика сыра и 80 г творога. Источниками железа могут быть: красное мясо, хлеб из непросеянной муки, крупы, орехи, зеленые овощи, сухофрукты и семена (семена кунжута, семена тыквы, семена подсолнечника).
  Продукты, противопоказанные при грудном вскармливании.
  Во время грудного вскармливания надо избегать фаст-фуда, соленых закусок, таких как чипсы, а также готовые торты, которые являются источником трансжирных кислот. Исключить подслащенные газированные и негазированные напитки, таурин (в энергетических напитках). Ограничьте количество конфет, пряных специй, а также жареную пищу, особенно во фритюре.
  Не рекомендуется вводить профилактическую диету с целью предотвращения возникновения аллергии или колик. Это приведет к нехватке питательных веществ, как для мамы, так и ребенка и, как следствие, может привести к нарушению роста и развития вашего малыша. Если у Вас колики или сыпь после употребления какого-либо продукта, лучше временно устранить его из своего рациона. Стоит также посоветоваться со специалистом - педиатром или диетологом.

Поделиться:


специи и продукты ускоряют обмен веществ
Специи и продукты, которые ускоряют метаболизм

  Основным фактором, влияющим на скорость похудения – это обмен веществ. Контроль над метаболическими процессами может значительно ускорить сжигание жира. Как ускорить обмен веществ? Какие специи следует добавлять в пищу? Продукты, которые ускоряют обмен веществ без голодания.   У...

Вегетарианская диета
Вегетарианская диета – основы питания

  У разных видов вегетарианства есть один общий знаменатель - удаление из меню мяса. Так что же едят вегетарианцы? В самой популярной версии вегетарианства, прежде всего, растения, а также продукты животного происхождения, такие как молочные продукты и яйца. Что, наконец, появляется на Вашей тарелке, зав...

переедание
Как научиться не переедать

  В настоящее время все больше людей придают значение тому, что они едят. Несмотря на это, многие из нас борются с лишними килограммами, которые не хотят прощаться с нами слишком легко. Переходим на другую диету, используем добавки, голодаем, а килограммы не уходят.   Существует мно...





Ваш комментарий к статье:
Ваше имя:

Ваш email (необязательно, не публикуется):
Код с картинки:

Картинка с текстом