Диета для спортсмена

( 04.11.2018 )
  Многие спортсмены, не только любители, задаются вопросом, какую диету следует соблюдать при повышении физической активности. Правильная диета для спортсмена очень важна.
  Что следует учитывать при создании диеты спортсмена?
  Мы должны помнить, что диета спортсмена, будь то любительская или профессиональная, существенно отличается от питания тех, кто не очень активен. Чтобы создать здоровое меню, следует учитывать такие факторы, как пол, вес и возраст. Не менее важен вид спорта, которым Вы увлекаетесь.
  Диета для спортсмена - самые важные правила.
   Суточная калорийность продуктов питания должна быть больше, чем при обычной диете в среднем на 500 ккал. Спортсмены потребляют больше энергии и теряют больше веса во время соревнований или тренировок, поэтому необходима соответствующая компенсация. Спортивные диеты обычно начинаются с 2500 ккал.меню и диета спортсмена
   В то же время не стоит забывать о жидкостях. В случае высококалорийных диет количество воды или изотонического напитка в день должно составлять до 3,5 литров. На каждые 1000 ккал должен быть один литр жидкости. Спортсмен должен пить как минимум 2 литра жидкости в день, потому что его организм выводит больше побочных продуктов метаболизма, так как у него диета более калорийная. Следите за тем, чтобы воды была не газированной, а напитки не слишком холодные.
  Из меню устранить некоторые жиры, а также продукты, которые подвергались значительной термической обработке (не жарим), большинство конфет, белого хлеба, лука и чеснока, а также продукты, которые вызывают вздутие живота, например, капуста или горох. Необходимо осторожно подходить к диетическим добавкам. Естественное и правильно составленное меню должно обеспечить всеми необходимыми питательными веществами.
  Как и в случае большинства диет, прием пищи должен быть 4-5 раз в день, в определенное время, желательно через равные промежутки.
  Состав диеты спортсмена.
  В зависимости от вида спорта основным отличием диеты спортсмена является наличие углеводов в рационе, примерно от 45% до 60%. Для людей, занимающихся любительским спортом, среднее значение может быть около 50-55%. Получить углеводы можно из овощей и фруктов, практически любых. Не забываем о жирах, но, конечно, ненасыщенных. Их можно найти в оливковом масле. Диета также не может быть без рыбы, особенно треска, минтай, форель или килька. Источником белка будет молоко, его продукты и яйца. Правильно созданное меню гарантирует, что у вас не будет недостатка в витаминах или минералах, необходимых для улучшения вашего состояния и наращивания мышц.
  Питание спортсменов перед соревнованием.
  Специалисты советуют кушать за 2-4 часа до тренировки. Основным ингредиентом должны быть углеводы, источником которых являются продукты с низким гликемическим индексом. Самое главное - не есть прямо перед тренировкой или соревнованием, потому что это принесет Вам чувство тяжести в желудке. Что есть и пить после соревнований? Прежде всего, вы не должны бросаться на еду сразу и подождать минимум полчаса, но не более двух часов. Можно ввести в рацион пищу, богатую белком, она ускорит регенерацию мышц, а углеводы пополнят запасы гликогена. Соблюдение этих принципов гарантирует эффективную подготовку и соответствующую дозу энергии в соревновании.

Поделиться:


куркума польза
Чем может помочь куркума

  У нас нет времени заниматься физическими упражнениями, следовать диете мешает слабая сила воли, а здоровое питание кажется нам чем-то трудным и дорогостоящим. К счастью, каждый может извлечь выгоду из специи, которая у всех нас есть дома.   Куркума - королева специй!   В последнее время все больше за...

свекла польза
Свекла - недооцененный овощ

  Свекла, овощ, известный нам давно, популярный, но часто недооценивается. Наша родная свекла очищает и укрепляет организм, успокаивает нервы и улучшает настроение, оказывает положительное влияние на уровень холестерина, приносит облегчение нашей печени, делает наш организм устойчивым к любому ...

шоколад польза
История шоколада и его польза

  Секрет вкусного какао-дерево (шоколадного дерева) был обнаружен 2000 лет назад в тропических лесах Америки. Стручки этого дерева содержали семена, из которых в настоящее время изготавливают шоколад.   Какао-дереву поклонялись цивилизации майя в Центральной Америке и южной части Ме...





Ваш комментарий к статье:
Ваше имя:

Ваш email (необязательно, не публикуется):
Код с картинки:

Картинка с текстом