Как научиться не переедать

( 15.10.2018 )
  В настоящее время все больше людей придают значение тому, что они едят. Несмотря на это, многие из нас борются с лишними килограммами, которые не хотят прощаться с нами слишком легко. Переходим на другую диету, используем добавки, голодаем, а килограммы не уходят.
  Существует множество причин избыточного веса и ожирения . Они включают генетические факторы (низкий уровень метаболизма), экологические (низкая физическая активность, не правильное питание в семье) и здоровье (употребление наркотиков, болезни эндокринной или нервной системы). Однако наиболее распространенной причиной чрезмерного веса является употребление слишком больших порций пищи по сравнению с потребностью организма. На то, что мы едим много, влияет множество факторов. Часто едим в спешке, обедаем фаст-фудом , едим одно и тоже в течение дня, недостаточно потребляем жидкости, покупаем продукты с высокой степенью переработки, мало едим овощей и фруктов - это только некоторые из причин.переедание
  Определить размер порции, которой Вы будете наедаться, и чувствовать себя нормально, не из простых занятий, но методом проб и ошибок вы, в конце концов, выработаете в себе эту привычку и научитесь есть правильно и понемногу. Существует множество советов, благодаря которым съедать меньше еды становится гораздо проще. Вот некоторые из них: необходимо есть чаще и в меньших количествах – в большинстве случаев рекомендуется потреблять 4-5 приемов пищи в течение дня минимум каждые 3 часа, чтобы уровень глюкозы в крови оставался на нормальном уровне, т.е. не снижался бы и не вызывал чувство голода. Кстати, обмен веществ ускорится, и сахар не будет осаждаться в организме в виде жира. Следует принимать пищу примерно в определенное время – регулярность предотвращает чувство сильного голода в течение дня.
  Рекомендуется, есть из небольших тарелок, обеспечить себе соответствующие условия для потребления пищи, – подальше от экрана телевизора, монитора компьютера, книг и других внешних раздражителей. Следует принимать пищу в сидячем положении, сосредоточиться на еде, жевать тщательно каждый кусочек и потратить на еду 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым и во время остановиться. Еда в спешке и стоя способствует появлению лишних калорий. Стоит позаботиться об источниках клетчатки в рационе. Эта клетчатка выполняет множество важных функций в организме, в частности, увеличивает чувство сытости благодаря своей способности к поглощению воды. Рекомендуется употреблять овощи в большом количестве – они являются источником многих важных витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Они не дают много калорий, поэтому их следует включать в каждый рацион предпочтительно в сыром виде.
  Овощи лучше есть вначале трапезы, чтобы желудок заполнился, и снизилось чувство голода. Следует выпивать стакан воды перед едой – лучше всего за 30 минут до еды, чтобы стимулировать работу пищеварительных ферментов, и, кстати, обмануть желудок и заполнить его немного перед едой.
  Не ешьте до пустой тарелки – следует закончить прием пищи, в тот момент, когда Вы почувствуете себя сытым и не есть, на силу все что лежит в тарелке.
  Вы должны высыпаться – когда мы спим недолго, нарушается уровень гормонов (в частности, увеличение уровня грелина и уменьшение лептина), который вызывает повышенный аппетит и чувство голода, даже сразу после еды. Кроме того, повышается уровень инсулина в крови, падает сахар, поэтому мы чувствуем голод. Стоит спать минимум 7 часов в течение суток.
  Мы должны научиться отличать голод от прихоти – если мы чувствуем сильное искушение съесть что-нибудь, но при этом не голодные, это обычная прихоть. Если же мы чувствуем «сосание» в желудке после нескольких часов от последнего приема пищи, то мы действительно голодны. переедание 2
  В целом, объем пищи имеет немалое значение для желающих сбросить лишний вес. Советы, представленные в статье, помогут изменить существующие привычки в еде к лучшему и ускорить метаболизм.

Поделиться:


вкусные коктейли
Вкусные и полезные коктейли

  Банановый коктейль с миндалем.   Пищевая ценность 1 порции:      - энергия 309 ккал;      - белок 7 г;      - жиры 14 г;      - углеводы 43 г.   Ингредиенты:      - 1...

полоски на куриных грудках
Белые полоски на куриных грудках

  Белые полоски, видимые невооруженным глазом на сырой куриной грудке , должны быть для нас предупреждением, поскольку свидетельствуют о низком качестве мяса. По данным организации Compassion in World Farming, такие линии, проходящие через мясо, говорят о том, что курицу выращивали в очень пло...

нездоровые жиры, транс жиры, жирное
Жирное необязательно плохое – миф нездоровых жиров

  Люди, которые хотят потерять лишние килограммы, часто придерживаются принципа, согласно которому ключом к достижению мечты будет уменьшение жира и сахара. Это слишком просто, потому что устранение жира полностью из диеты является ошибкой. Вопреки многим мнениям, употребление жирной пищи может принести...





Ваш комментарий к статье:
Ваше имя:

Ваш email (необязательно, не публикуется):
Код с картинки:

Картинка с текстом