Сколько физической нагрузки нужно, чтобы жить здоровой жизнью?

( 05.09.2019 )
   Каждый из нас хочет жить здоровой жизнью, особенно в моменты, когда мы много работаем. Тем не менее, каждый из нас, должен, по крайней мере, 3-4 дня в неделю, тратить немного времени на себя. Делать упражнения, можно дома, по возможности ходить в тренажерный зал, фитнес и бассейн. Как говорится - в здоровом теле здоровый дух!
   Почему нам действительно нужна физическая активность? Она необходима всем, каждому возрасту. Это не только обеспечивает красивую и ухоженную фигуру. Даже несколько часов в неделю, предотвращают многие болезни.
   Физическая активность позволяет нам: улучшить состояние, поддерживать правильный вес тела, поддерживать мышечную силу. Движение (физическая активность) также поддерживает наш иммунитет и помогает достичь лучшего самочувствия.физическая активность
   Следует также отметить, что движения уменьшают риск смерти от сердечных болезней.
   Движение необходимо в любом возрасте, но у пожилых людей, не всегда есть возможность заниматься физической активностью. Наш организм стареет, а, следовательно, уменьшается физическая активность, снижается также активность клеток, тканей и органов.
   Известно, что пожилые люди, перестают заниматься физической активностью, набирают вес, перестают заботиться о правильной диете и, к сожалению, тогда организм начинает давать сбой.
   Исследования и опросы доказывают, что каждый пятый человек между 60 и 70 лет является инвалидом, после 80 – каждый второй.
   К сожалению, молодые люди, и даже те, кто немного старше, но все еще работают, не думают о том, чтобы заняться лечебной физкультурой. Человеческое тело «запрограммировано» на активный образ жизни, когда мы ограничиваем это движение, наше здоровье ухудшается, возникают болезни, походы в поликлиники и госпитализации.
   Каждая даже самая маленькая физическая активность стимулирует развитие организма и сохраняет его в хорошей форме.
   Физическое движение положительно влияет на работу нашего организма: систему кровообращения, мышечную систему, остеоартикулярную систему, дыхательную систему, нервную систему.
   Поэтому давайте подумаем о времени, чтобы вместо того, чтобы валяться на диване и смотреть в зомбоящик, лучше сходить на фитнес, в тренажерный зал или бассейн.
   Рассмотрим рекомендации ВОЗ, которые адресованы трем возрастным группам.
   Дети в возрасте от 5 до 16 лет должны выполнять физическую активность от умеренной до интенсивной в течение как минимум одного часа. Большая часть активности в течение дня должна иметь аэробный характер.
   Взрослые в возрасте от 18 до 65 лет должны проводить, по меньшей мере, около 150 минут еженедельно, это намного меньше, чем у детей. Упражнения, которые укрепляют мышцы, должны проводиться не реже двух раз в неделю.
   Взрослые старше 60 лет - как и младшая группа, должны проводить, по меньшей мере, 70 минут в неделю на упражнениях средней интенсивности.
   Пожилые люди должны проявлять физическую активность, как минимум 3 раза в неделю. Однако, если пожилые люди не могут выполнить тот объем физической активности, который рекомендуется, они должны двигаться так как им позволяют их возможности.
Каждый из нас должен знать, как важна физическая активность в жизни каждого и всех возрастов. Не только для того, чтобы иметь хорошую, стройную фигуру, но прежде всего, быть здоровым и закаленным.

Поделиться:


возраст женщины здоровье
Как мы меняемся после 30 лет

   Волшебная 30-ка - это особый день рождения для каждой женщины. Известно, что на отдельных этапах жизни, как у женщин, так и у мужчин, происходят значительные изменения в организме, но у представительниц прекрасного пола их особенно много.    Известно, что чем старше человек, тем больше проблем со зд...

окрашивание волос
Шокирующие факты об окрашивании волос

   Окрашивание волос - сегодня, без этой процедуры, большинство женщин (и все больше мужчин) не могут представить свою жизнь, когда у них появляются первые седые волосы. Многие из нас все еще задаются вопросом: вредно ли окрашивание волос? Правда, в том, что нет ничего химически полезного, не говоря уже ...

трансжиры, продукты питания, транс-жиры, жиры, пищевых продуктов
Трансжиры должны исчезнуть с полок магазинов

  По мнению ВОЗ, трансизомеры жирных кислот или транс-жиры признаны самыми вредными жирами в мире. Они ответственны за многие серьезные проблемы со здоровьем у людей.   Они являются признанным фактором риска закупорки артерий, застойных явлений, инсультов, инсулинорезистентности, о...





Ваш комментарий к статье:
Ваше имя:

Ваш email (необязательно, не публикуется):
Код с картинки:

Картинка с текстом