Сколько калорий имеет банан, и какие питательные свойства у него есть?

( 05.10.2018 )
  Сколько калорий в банане? Можете ли вы его съесть, находясь на диете? Эти вопросы часто задают люди, которые питаются правильно или худеют. Бананы вкусные, они быстро дают энергию. Этот фрукт - кладезь витаминов, минеральных солей и клетчатки. сколько калорий в бананах
  Бананы - один из самых любимых фруктов - они сладкие, питательные, и удовлетворяют голод. Что содержит банан? Бананы содержат много витаминов - A, C, E и K, а также группы B - и минералы - магний, фосфор и кальций, но в основном калий. В бананах среднего размера, весом около 100 грамм после снятии шкурки, содержится до 385 мг калия. Калий снижает давление, поэтому эти фрукты следует включать в рацион людей с гипертонией. В свою очередь, благодаря содержанию пектинов, они способствуют снижению уровня холестерина, но только не очень зрелые. Содержащиеся в бананах волокна помогают регулировать функцию кишечника. Как витамины работают в бананах? Благодаря витаминам группы B бананы помогают уменьшить отеки, укрепляют нервную систему. Один плод покрывает 20 процентов ежедневных потребностей в витамине C, а спелые фрукты содержат дополнительный витамин E, который является источником антиоксидантов. Однако вы должны помнить, что бананы имеют высокий гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс банана 60, тогда как, люди с диабетом должны есть продукты с ГИ ниже 50. Кроме того, банан вызывает высокий скачок сахара в организме (в дополнение к моркови и картофелю), а ИГ изменяется в зависимости от зрелости фрукта. У очень зрелого банана может быть гликемический индекс выше 70.
  Сколько калорий имеет банан без кожуры? Средний банан весит около 200 граммов - с кожурой. После удаления кожуры его вес падает примерно до 120 г (в банане с таким весом 114 калорий). Банан весом 100 граммов содержит: около 95 калорий, около 1 процента белков, около 12 г сахара, около 22% углеводов и около 1,7 г клетчатки.   Из-за высокого гликемического индекса, углеводы, содержащиеся в банане, легко всасываются. Однако, к счастью, эти калории легко сжечь. Чтобы сжечь калории после приема 100 граммов банана, вам нужно около 10 минут ездить на велосипеде или около 17 минут быстро бегать или 25 минут просто ходить. Внимание! Сушеные бананы имеют в несколько раз больше калорий, чем свежие. 100 граммов сушеных бананов содержат около 358 калорий. Один съеденный банан не сделает вас жирным, но из-за его высокого ГИ чувство насыщения будет длиться недолго, а большой выброс инсулина в кровь вызовет еще больший голод. Поэтому, если вы похудели, или хотите похудеть, или страдаете диабетом, то надо отказаться от бананов и, кстати правильно питаться .

Поделиться:


быстрые и простые рецепты
Быстрые и простые рецепты для здорового обед и ужина. Легкие идеи, вкусные и красочные блюда.

  Диета - это не простое дело, она отнимает много времени и усилий. Однако её следует рассматривать как вызов. Есть такие диетические блюда, которые мы сможем приготовить просто и быстро. Это шанс попробовать новые рецепты и способы приготовления блюд. У нас есть простой рецепт для быстрого, ди...

суточная потребность в калориях
Суточная потребность в калориях

  Сбалансированное питание - важный фактор, который позволяет нам поддерживать хорошее настроение и иметь стройную фигуру. Вместо того, чтобы мучить себя голодом, который разрушает нас изнутри, стоит подойти к теме похудения с головой. Лучший способ поддержания нормального веса, уменьшение килограммов, и...

список суперпродуктов
Список здоровых продуктов - суперпродуктов

  Список здоровых продуктов, называемых суперпродуктами, в основном содержит овощи, фрукты, травы и их производные. Суперпродукты, популярность которых в последнее время растет, это семена асаи, спирулины, хлореллы, семена годжи, квиноа, амарант и зеленый ячмень. Признаем, что вышеупомянутые п...





Ваш комментарий к статье:
Ваше имя:

Ваш email (необязательно, не публикуется):
Код с картинки:

Картинка с текстом