Суточная потребность в калориях

( 06.10.2018 )
  Сбалансированное питание - важный фактор, который позволяет нам поддерживать хорошее настроение и иметь стройную фигуру. Вместо того, чтобы мучить себя голодом, который разрушает нас изнутри, стоит подойти к теме похудения с головой. Лучший способ поддержания нормального веса, уменьшение килограммов, или – наоборот – прибавка там и сям, это точное знание своего тела, и расчет калорий. суточная потребность в калориях
  Каждое тело работает в своем собственном ритме. Все жизненно важные функции, например, дыхание, правильный рост, регенерация клеток, непрерывная работа всех систем и органов, будут работать правильно, если мы обеспечим организм соответствующими компонентами, которые изменять наш обмена веществ в правильную сторону. Интенсивность сжигания энергии (и, следовательно, потребность в калориях) зависит от многих факторов, таких как возраст, анатомическая структура, образ жизни, тип выполняемой работы, интенсивность занятий спортом и болезни, которыми мы страдаем. Расчет калорийности требует учета всех факторов, которые могут влиять на обменные процессы.
  Проверьте, какова ваша ежедневная потребность в калориях .
  Суточную потребность в энергии можно легко вычислить, пользуясь формулой Харриса-Бенедикта:
  Формула для мужчин: PPM [ккал] = 66,47 + (13,75 x масса тела в кг) + (5 x рост в см) - (6,75 × возраст);
  Формула для женщин: PPM [ккал] = 665,09 + (9,56 x масса тела в кг) + (1,85 x рост в см) - (4,67 x возраст).
  Где РРМ, ppm — сокращение, обозначать — единица измерения концентрации, миллионная доля (от англ. Parts per million — частей на миллион).
  Полученный результат определяет минимальную потребность в энергии, необходимую для сохранения всех жизненно важных функций организма. Важно отметить, что приведенная выше формула не включают ежедневную физическую активность. Чтобы получить более точный, более персонализированный результат, который станет надежной основой для составления плана диеты, стоит вычислить CPM, то есть Total Metabolism, дополняя формулу:
  CPM = PPM x коэффициент физической активности.
  Уровень активности зависит от нашего образа жизни и формируется следующим образом:
     1,2 - лицо, не занимающееся какой-либо физической деятельностью, больной;
     1,4 - сидячая работа, низкая физическая активность;
     1.6 - малая интенсивность физической активности (например, ходьба);
     1.75 - регулярное обучение, активный образ жизни;
     2.0 - регулярное, интенсивное обучение, физическая работа;
     ≥ 2,2 - профессиональные спортсмены.
  Вышеуказанный метод позволит вам рассчитать реальный ежедневный спрос на энергию, включая образ жизни.
  Как мы уже упоминали, ежедневный спрос на энергию рассчитывается путем подстановки соответствующих значений в формулу. Для людей, которые боятся возможных ошибок или не хотят вникать в математические секреты, интернет будет полезен, а точнее - интернет-счетчик, измеряющий спрос на калории. Чтобы узнать свой спрос на калории, просто используйте один из многих калькуляторов. Онлайн-калькуляторы покажут вам суточную дозу калорий и конкретное количество ингредиентов, которые вы можете кушать.

Поделиться:


сколько калорий в бананах
Сколько калорий имеет банан, и какие питательные свойства у него есть?

  Сколько калорий в банане? Можете ли вы его съесть, находясь на диете? Эти вопросы часто задают люди, которые питаются правильно или худеют. Бананы вкусные, они быстро дают энергию. Этот фрукт - кладезь витаминов, минеральных солей и клетчатки.   Бананы - один из самых любимых фр...

быстрые и простые рецепты
Быстрые и простые рецепты для здорового обед и ужина. Легкие идеи, вкусные и красочные блюда.

  Диета - это не простое дело, она отнимает много времени и усилий. Однако её следует рассматривать как вызов. Есть такие диетические блюда, которые мы сможем приготовить просто и быстро. Это шанс попробовать новые рецепты и способы приготовления блюд. У нас есть простой рецепт для быстрого, ди...

список суперпродуктов
Список здоровых продуктов - суперпродуктов

  Список здоровых продуктов, называемых суперпродуктами, в основном содержит овощи, фрукты, травы и их производные. Суперпродукты, популярность которых в последнее время растет, это семена асаи, спирулины, хлореллы, семена годжи, квиноа, амарант и зеленый ячмень. Признаем, что вышеупомянутые п...





Ваш комментарий к статье:
Ваше имя:

Ваш email (необязательно, не публикуется):
Код с картинки:

Картинка с текстом